Trening prozdrowotny

Trening prozdrowotny, to trening, który przede wszystkim ukierunkowany jest na wszechstronną sprawność. Dąży się do proporcjonalnej poprawy wszystkich cech układu mięśniowego (siła, gibkość, wytrzymałość siłowa) oraz krążeniowo-oddechowego (wydolność). W treningu takim nie jest istotne uzyskiwanie rekordów, a zachowanie najlepszych proporcji między cechami fizycznymi. Natomiast trening korekcyjny, to trening, w którym poprzez ćwiczenia korekcyjne dąży się do kompensacji dysfunkcji np.: w korekcji wad postawy poprzez trening regulujemy właściwe proporcje siły gorsetu mięśniowego doprowadzając do korekcji lub znacznej czynnościowej poprawy. Zatem trening korekcyjny jest reakcją na dysfunkcję w celu jej kompensacji. Należy również dodać, że trening korekcyjny jest elementem treningu prozdrowotnego, gdyż zazwyczaj wraz z „naprawą” dysfunkcji poprawia się ogólną sprawność organizmu.

Każdy program treningowy powstaje na bazie pełnej diagnostyki, wywiadu oraz analizy dotychczasowego treningu. Z tego względu program jest idealnie dopasowany i zarazem właściwie stymulujący organizm. Diagnostyka to testy wysiłkowe w laboratorium – jest to pomiar VO2max na bieżni oraz test Wintgate. Należy dodać, że ostateczne testy są również dobierane indywidualnie, gdyż w sytuacji np.: dużych asymetrii siły może zaistnieć potrzeba wykonania dodatkowych testów np.: izokinetyki kończyn dolnych/górnych lub kierunkowe testy sprawnościowe znamienne dla posiadanej dysfunkcji narządu ruchu. Ponadto w ramach diagnostyki wypełniamy autorską ankietę (ponad 70pytań), a także prosimy o wykonanie badań krwi, które zawierają m.in.: lipidogram (proporcje LDL/HDL i tri glicerydów), krzywą glukozy, poziom mocznika, kwasu moczowego, morfologię ogólną, diagnostykę wątrobową i inne. Taka obszerna diagnostyka umożliwia stworzenie optymalnie dopasowanego programu.

Każdy indywidualny program treningowy dopasowany jest do preferencji i możliwości realizacji odbiorcy. Najczęściej jednak wykorzystujemy do treningu wydolnościowego: bieganie Nordic Walking, pływanie, rower, bieżnię, wioślarza itd.; do treningu kształtującego i korekcyjnego: trening siłowy, OrmaStick oraz ćwiczenia crosfitowe, funkcjonalne i korekcyjne. Ostatecznie wybierajmy te aktywności, które są w sposób łatwy możliwe do realizacji i tak projektujemy treningi aby wzajemnie się zazębiały. Takie postępowanie wynika z faktu, że w treningu prozdrowotnym istotna jest systematyczność treningowa, która w dużym stopniu zależy od łatwości dostępu do bazy treningowej.

Każdy indywidualny program treningowy zawiera optymalną koncepcję treningową ukierunkowaną na trening prozdrowotny lub trening korekcyjno-prozdrowotny.

Indywidualny program treningowy zawiera szczegółowy opis przyjętych założeń na każdy realizowany etap (cykl treningowy). W treningu korekcyjnym dodatkowo każdy cykl kończy się tzw. punktem kontrolnym, czyli punktem obrazującym stopień korekcji posiadanej dysfunkcji. Następnie w obrębie każdego etapu dokładnie opisany jest każdy trening, tzn.  jest opisana dokładnie metoda treningowa, przebieg treningu (szczegółowe ćwiczenia) oraz ewentualna progresja do zastosowania. Zatem niezależnie od dyscyplin użytych do realizacji treningu prozdrowotnego, każdy trening jest bardzo szczegółowo opisany. Dla treningów  wydolnościowych najczęściej posługujemy się zakresami tętna (strefami tętna) oraz czasem trwania ćwiczenia, dla treningów siłowych szczegółowo opisujemy metodę treningową oraz ćwiczenia w kolejności ich wykonania. Natomiast dla innych form treningowych zawsze dokładnie opisany jest przebieg treningu. Dlatego zawsze wiesz jak ćwiczyć, aby właściwie realizować założenia programu.

Właściwy proces treningu prozdrowotnego wymaga odpowiedniego czasu, w którym możliwe będzie wszechstronne usprawnienie organizmu. Dodatkowo jeśli trening prozdrowotny obejmuje trening korekcyjny to początkowe etapy mogą być bardziej ukierunkowane na cele korekcyjne, a dopiero po uzyskaniu odpowiedniej korekcji będą realizowane cele prozdrowotne. Ponadto trening prozdrowotny również podlega wszelkim prawom treningowym, czyli m.in.: wymaga powtarzalności oraz zmienności treningowej. Powtarzalność, polega na kilkukrotnym powtórzeniu tego samego treningu (mikrocyklu tygodniowego), co umożliwia właściwą na niego reakcję. Natomiast zmienność treningowa to wprowadzenie zmiany bodźca treningowego po pełnej adaptacji do niego. Po kilkukrotnym powtórzeniu tego samego bodźca spada zdolność reagowania na niego i wtedy należy dokonać zmiany, tak aby nadal organizm właściwie reagował na trening. Taka cecha organizmu sprawia, że każdy dobry proces treningowy musi być podzielony na etapy tzw. cykle treningowe, w których realizuje się założone cele. Z tego względu niezbędne jest wprowadzenie etapów treningowych, w których w sposób systematyczny akcentuje się cele prozdrowotne i korekcyjne (jeśli występują) z zachowaniem zmienności treningowej w każdym z etapów. Dzięki etapom treningowym (cyklom treningowym) możemy również rozwijać różne cechy fizyczne np.: wszechstronną wydolność, siłę i sprawność itd. Dlatego dobry program treningowy musi być zaprojektowany na co najmniej 6miesięcy, a najlepiej 12, tak aby można było wszystko właściwie zaplanować, czyli połączyć w sposób właściwy metodycznie.

Każdy indywidualny program jest tworzony z uwzględnieniem właściwej periodyzacji , dzięki temu również programy gwarantują skuteczność. Ponadto posiadanie długoterminowego planu umożliwia dokonywanie świadomych modyfikacji.

Prawidłowe zgranie wszystkich treningów, które często mają odmienny charakter (np.: złożone treningi interwałowe, wybiegi, elementy siły i szybkości, czy ćwiczenia korekcyjne itd),  wymaga zastosowania systemu, który umożliwia ocenę faktycznych obciążeń między treningami, a następnie między tygodniami i cyklami, tak aby ostatecznie właściwie „sterować” procesem treningowym.

W indywidualnych programach treningowych stosowany jest autorski system obciążeń, który uwzględnia wszystkie cechy obciążenia treningowego (intensywność, objętość, czas przerwy i strukturę treningu). Dzięki niemu program gwarantuje zazębianie się treningów w obrębie zaplanowanych cykli, a w przypadku dłuższej współpracy również sezonów. Autorski system obciążeń umożliwia również zachowanie ciągłości treningowej dla osób, które już samodzielnie rozpoczęły trening lub są osobami trenującymi i trening musi uwzględniać ich poziom wytrenowania.