Trening prozdrowotny

 

 

Indywidualny Program Treningowy dla treningu prozdrowotnego to program, który w sposób kompleksowy planuje proces wszechstronnego usprawniania organizmu. Program dostosowany jest do możliwość realizacji treningów oraz cech indywidualnych odbiorcy. W treningu usprawniającym główny nacisk kładziony jest na wszechstronna poprawę wszystkich parametrów fizycznych, czyli poprawiana jest siła, wydolność, koordynacja, balans oraz tzw. ogólna sprawność.  Natomiast dla osób z dysfunkcjami narządu ruchu takimi jak np.: asymetria siły, skrzywienia kręgosłupa, osłabienie mięśni posturalnych itd. trening dodatkowo spełnia funkcje korekcyjną, tzn.  poprzez prawidłowy dobór ćwiczeń korygujących dążymy do kompensacji dysfunkcji. W programie dodatkowo możliwe jest  zaplanowanie właściwej diety i suplementacji, a także możliwość zaplanowania specjalistycznego monitoringu biochemicznego i wytycznych do odnowy biologicznej.

Zatem jeśli szukasz właściwie zaplanowanego treningu prozdrowotnego dopasowanego to Twoich możliwości, to indywidualny program treningowy jest dla Ciebie.

Zaufali mi:

ZAUFALI MI:

Anna C. 52lat

Ćwiczenia siłowe, bieganie, basen i inne

Z dr Jackiem Światem rozpoczęłam współpracę w 2017r. Celem były uzyskanie pełnej sprawności…

Zobacz więcej

 

Witold S. 49lat

Bieganie, siłownia, rower

Współpracę rozpocząłem po kontuzji kolana na nartach, w celu lepszego przygotowania się do kolejnego sezonu…

Zobacz więcej

Marek Z. 24lat

Ćwiczenia korekcyjne, siłownia, ORMAstick

To co mnie skłoniło do rozpoczęcia współpracy, to częsty ból pleców, do tego stopnia, że wielokrotnie „jechałem” …

Zobacz więcej

I wielu innych…

Q

Ćwiczenia siłowe, bieganie, basen i inne

Z dr Jackiem Światem rozpoczęłam współpracę w 2017r. Celem były uzyskanie pełnej sprawności po operacjach kolan. Początkowo miałam problem z chodzeniem, a o bieganiu nie było mowy. Po paru sezonach treningowych regularnie biegam, poprawiła się moja sylwetka, a także ogólna sprawność. Poprawa sprawności była na tyle duża, że dodatkowo od 2 lat rozpoczęłam rekreacyjny trening tenisa. Polecam.

Q

Bieganie, siłownia, rower

Współpracę rozpocząłem po kontuzji kolana na nartach, w celu lepszego przygotowania się do kolejnego sezonu zimowego. Dr Jacek Świat zaplanował mi kompleksowy trening siłowy, biegowy oraz w sezonie letnim rowerowy. Obecnie współpracujemy od 3 lat i za każdym razem jestem bardzo zadowolony z treningów oraz mojej sprawności. Z pełną odpowiedzialnością polecam Witold.

Q

Ćwiczenia korekcyjne, siłownia, ORMAstick

To co mnie skłoniło do rozpoczęcia współpracy, to częsty ból pleców, do tego stopnia, że wielokrotnie „jechałem” na ketonalu, aby wytrzymać w pracy. Problem mój z plecami wynikał ze skoliozy jaką posiadam oraz powiększonej lordozy lędźwiowej. Początkowo rozmawiałem z dr Jackiem Światem, bo chciałem dowiedzieć się, czy jest w ogóle możliwość poprawy mojego stanu z wykorzystaniem ćwiczeń. Dr Jacek Świat zaproponował mi ułożenie programu z ćwiczeniami korekcyjnymi w domu, uzupełniającym treningiem na siłowni. Pierwsze efekty były po 3 tygodniach, po których zdecydowanie ból zmalał. Natomiast obecnie po 7 miesiącach w zasadzie zapomniałem o bólu 😊. W kolejnym programie rozważam rozpoczęcie biegania 😊. Oczywiście programy SUPER i POLECAM.

Anna C. 52lat

Ćwiczenia siłowe, bieganie, basen i inne

Z dr Jackiem Światem rozpoczęłam współpracę w 2017r. Celem były uzyskanie pełnej sprawności po operacjach kolan. Początkowo miałam problem z chodzeniem, a o bieganiu nie było mowy. Po paru sezonach treningowych regularnie biegam, poprawiła się moja sylwetka, a także ogólna sprawność. Poprawa sprawności była na tyle duża, że dodatkowo od 2 lat rozpoczęłam rekreacyjny trening tenisa. Polecam.

 

Witold S. 49lat

Bieganie, siłownia, rower

Współpracę rozpocząłem po kontuzji kolana na nartach, w celu lepszego przygotowania się do kolejnego sezonu zimowego. Dr Jacek Świat zaplanował mi kompleksowy trening siłowy, biegowy oraz w sezonie letnim rowerowy. Obecnie współpracujemy od 3 lat i za każdym razem jestem bardzo zadowolony z treningów oraz mojej sprawności. Z pełną odpowiedzialnością polecam Witold.

 

Marek Z. 24lat

Ćwiczenia korekcyjne, siłownia, ORMAstick

To co mnie skłoniło do rozpoczęcia współpracy, to częsty ból pleców, do tego stopnia, że wielokrotnie „jechałem” na ketonalu, aby wytrzymać w pracy. Problem mój z plecami wynikał ze skoliozy jaką posiadam oraz powiększonej lordozy lędźwiowej. Początkowo rozmawiałem z dr Jackiem Światem, bo chciałem dowiedzieć się, czy jest w ogóle możliwość poprawy mojego stanu z wykorzystaniem ćwiczeń. Dr Jacek Świat zaproponował mi ułożenie programu z ćwiczeniami korekcyjnymi w domu, uzupełniającym treningiem na siłowni. Pierwsze efekty były po 3 tygodniach, po których zdecydowanie ból zmalał. Natomiast obecnie po 7 miesiącach w zasadzie zapomniałem o bólu 😊. W kolejnym programie rozważam rozpoczęcie biegania 😊. Oczywiście programy SUPER i POLECAM.

I wielu innych…

Trening prozdrowotny czy trening korekcyjny?

TRENING PROZDROWOTNY CZY TRENING KOREKCYJNY?

Trening prozdrowotny, to trening, który przede wszystkim ukierunkowany jest na wszechstronną sprawność. Dąży się do proporcjonalnej poprawy wszystkich cech układu mięśniowego (siła, gibkość, wytrzymałość siłowa) oraz krążeniowo-oddechowego (wydolność). W treningu takim nie jest istotne uzyskiwanie rekordów, a zachowanie najlepszych proporcji między cechami fizycznymi. Natomiast trening korekcyjny, to trening, w którym poprzez ćwiczenia korekcyjne dąży się do kompensacji dysfunkcji np.: w korekcji wad postawy poprzez trening regulujemy właściwe proporcje siły gorsetu mięśniowego doprowadzając do korekcji lub znacznej czynnościowej poprawy. Zatem trening korekcyjny jest reakcją na dysfunkcję w celu jej kompensacji. Należy również dodać, że trening korekcyjny jest elementem treningu prozdrowotnego, gdyż zazwyczaj wraz z „naprawą” dysfunkcji poprawia się ogólną sprawność organizmu.

Czy wiesz że…

Korekcja wad postawy poprzez ćwiczenia korekcyjne jest jedną z najskuteczniejszych form leczenia, ale jednocześnie wymaga systematyczności i czasu na stopniową poprawę.

Korekcja wad postawy prowadząca do całkowitego wyleczenia zazwyczaj możliwa jest dla osób w młodym wieku, u których nie doszło jeszcze do zakończenia procesu kostnienia kręgosłupa. Proces kostnienia zazwyczaj oceniany jest na podstawie zdjęcia RTG talerza biodrowego, na którym ocenia się poziom skostnienia (tzw jądro kostnienia). Zazwyczaj proces pełnego kostnienia kończy się około 20-23r. ż. Po tym okresie nieskorygowane wady ulegają utrwaleniu i możliwa jest jedynie korekcja czynna, czyli wyrównanie lub poprawa wizualna poprzez właściwe proporcje mięśniowe. Dlatego bardzo ważne jest wczesne rozpoznanie ewentualnych wad postawy. Jednocześnie jeśli wada uległa utrwaleniu to również istotny jest właściwy trening korekcyjny, tak aby wada się nie pogłębiała.  

Jak powstaje program i czym się wyróżnia?

JAK POWSTAJE PROGRAM I CZYM SIE WYRÓŻNIA?

Każdy program treningowy powstaje na bazie pełnej diagnostyki, wywiadu oraz analizy dotychczasowego treningu. Z tego względu program jest idealnie dopasowany i zarazem właściwie stymulujący organizm. Diagnostyka to testy wysiłkowe w laboratorium – jest to pomiar VO2max na bieżni oraz test Wintgate. Należy dodać, że ostateczne testy są również dobierane indywidualnie, gdyż w sytuacji np.: dużych asymetrii siły może zaistnieć potrzeba wykonania dodatkowych testów np.: izokinetyki kończyn dolnych/górnych lub kierunkowe testy sprawnościowe znamienne dla posiadanej dysfunkcji narządu ruchu. Ponadto w ramach diagnostyki wypełniamy autorską ankietę (ponad 70pytań), a także prosimy o wykonanie badań krwi, które zawierają m.in.: lipidogram (proporcje LDL/HDL i tri glicerydów), krzywą glukozy, poziom mocznika, kwasu moczowego, morfologię ogólną, diagnostykę wątrobową i inne. Taka obszerna diagnostyka umożliwia stworzenie optymalnie dopasowanego programu.

Jakie treningi są użyte w programie

JAKIE TRENINGI SĄ UŻYTE W PROGRAMIE?

Każdy indywidualny program treningowy dopasowany jest do preferencji i możliwości realizacji odbiorcy. Najczęściej jednak wykorzystujemy do treningu wydolnościowego: bieganie Nordic Walking, pływanie, rower, bieżnię, wioślarza itd.; do treningu kształtującego i korekcyjnego: trening siłowy, OrmaStick oraz ćwiczenia crosfitowe, funkcjonalne i korekcyjne. Ostatecznie wybierajmy te aktywności, które są w sposób łatwy możliwe do realizacji i tak projektujemy treningi aby wzajemnie się zazębiały. Takie postępowanie wynika z faktu, że w treningu prozdrowotnym istotna jest systematyczność treningowa, która w dużym stopniu zależy od łatwości dostępu do bazy treningowej.

 

Każdy indywidualny program treningowy zawiera optymalną koncepcję treningową ukierunkowaną na trening prozdrowotny lub trening korekcyjno-prozdrowotny.

Czy trening jest dokładnie rozpisany?

CZY TRENING JEST DOKŁADNIE ROZPISANY?

Indywidualny program treningowy zawiera szczegółowy opis przyjętych założeń na każdy realizowany etap (cykl treningowy). W treningu korekcyjnym dodatkowo każdy cykl kończy się tzw. punktem kontrolnym, czyli punktem obrazującym stopień korekcji posiadanej dysfunkcji. Następnie w obrębie każdego etapu dokładnie opisany jest każdy trening, tzn.  jest opisana dokładnie metoda treningowa, przebieg treningu (szczegółowe ćwiczenia) oraz ewentualna progresja do zastosowania. Zatem niezależnie od dyscyplin użytych do realizacji treningu prozdrowotnego, każdy trening jest bardzo szczegółowo opisany. Dla treningów  wydolnościowych najczęściej posługujemy się zakresami tętna (strefami tętna) oraz czasem trwania ćwiczenia, dla treningów siłowych szczegółowo opisujemy metodę treningową oraz ćwiczenia w kolejności ich wykonania. Natomiast dla innych form treningowych zawsze dokładnie opisany jest przebieg treningu. Dlatego zawsze wiesz jak ćwiczyć, aby właściwie realizować założenia programu.

Dlaczego programy są na 6 lub 12miesięcy?

DLACZEGO PROGRAMY SĄ NA 6 LUB 12 MIESIĘCY?

Właściwy proces treningu prozdrowotnego wymaga odpowiedniego czasu, w którym możliwe będzie wszechstronne usprawnienie organizmu. Dodatkowo jeśli trening prozdrowotny obejmuje trening korekcyjny to początkowe etapy mogą być bardziej ukierunkowane na cele korekcyjne, a dopiero po uzyskaniu odpowiedniej korekcji będą realizowane cele prozdrowotne. Ponadto trening prozdrowotny również podlega wszelkim prawom treningowym, czyli m.in.: wymaga powtarzalności oraz zmienności treningowej. Powtarzalność, polega na kilkukrotnym powtórzeniu tego samego treningu (mikrocyklu tygodniowego), co umożliwia właściwą na niego reakcję. Natomiast zmienność treningowa to wprowadzenie zmiany bodźca treningowego po pełnej adaptacji do niego. Po kilkukrotnym powtórzeniu tego samego bodźca spada zdolność reagowania na niego i wtedy należy dokonać zmiany, tak aby nadal organizm właściwie reagował na trening. Taka cecha organizmu sprawia, że każdy dobry proces treningowy musi być podzielony na etapy tzw. cykle treningowe, w których realizuje się założone cele. Z tego względu niezbędne jest wprowadzenie etapów treningowych, w których w sposób systematyczny akcentuje się cele prozdrowotne i korekcyjne (jeśli występują) z zachowaniem zmienności treningowej w każdym z etapów. Dzięki etapom treningowym (cyklom treningowym) możemy również rozwijać różne cechy fizyczne np.: wszechstronną wydolność, siłę i sprawność itd. Dlatego dobry program treningowy musi być zaprojektowany na co najmniej 6miesięcy, a najlepiej 12, tak aby można było wszystko właściwie zaplanować, czyli połączyć w sposób właściwy metodycznie.

Czy wiesz że…

Zmienność cotygodniowa jest błędem. Bardzo często w treningu jest tak, że dokonuje się zmian co tydzień, aby „reagować” na dyspozycję zawodnika. Takie podejście jest nieprawidłowe, ponieważ aby organizm zareagował na bodziec musi on być powtarzalny. Dlatego zawodnik powinien realizować podobny trening przez dany cykl treningowy. Trening w cyklu może być lekko modyfikowany (np.: ilość powtórzeń, zwiększenie tempa, korekta stref tętna itd.), ale jako cała struktura powinien być podobny. Tylko wtedy organizm odpowiednio na niego zareaguje. Natomiast po tym okresie (całym cyklu) należy przejść do kolejnego cyklu i analogicznie sytuacja się powtarza. Dlatego wszelkie koncepcje zmienności cotygodniowej są błędne. Powtarzalność (jako fundamentalna cecha bodźca)  potwierdza potrzebę periodyzacji, czyli planowania długoterminowego.

Każdy indywidualny program jest tworzony z uwzględnieniem właściwej periodyzacji , dzięki temu również programy gwarantują skuteczność. Ponadto posiadanie długoterminowego planu umożliwia dokonywanie świadomych modyfikacji.

 

Autorski system obciążeń

AUTORSKI SYSTEM OBCIĄŻEŃ

Prawidłowe zgranie wszystkich treningów, które często mają odmienny charakter (np.: złożone treningi interwałowe, wybiegi, elementy siły i szybkości, czy ćwiczenia korekcyjne itd),  wymaga zastosowania systemu, który umożliwia ocenę faktycznych obciążeń między treningami, a następnie między tygodniami i cyklami, tak aby ostatecznie właściwie „sterować” procesem treningowym.

W indywidualnych programach treningowych stosowany jest autorski system obciążeń, który uwzględnia wszystkie cechy obciążenia treningowego (intensywność, objętość, czas przerwy i strukturę treningu). Dzięki niemu program gwarantuje zazębianie się treningów w obrębie zaplanowanych cykli, a w przypadku dłuższej współpracy również sezonów. Autorski system obciążeń umożliwia również zachowanie ciągłości treningowej dla osób, które już samodzielnie rozpoczęły trening lub są osobami trenującymi i trening musi uwzględniać ich poziom wytrenowania.

Zatem co otrzymasz trenując z Indywidualnym Programem Treningowym?

Rozpoczynając trening z indywidualnym programem treningowym otrzymasz przede wszystkim w pełni indywidulany program ukierunkowany na cele prozdrowotne, który planuje cały proces efektywnego treningu, czyli po prostu będziesz dokładnie wiedział co robić. Ponadto otrzymasz moje wsparcie (dr Jacek Świat), które zapewni stałe dopasowanie programu do twoich potrzeb (niezbędne modyfikacje i konsultacje).