Redukcja tkanki tłuszczowej

 

 

Indywidualny Program Treningowy dla redukcji tkanki tłuszczowej to program, który w sposób kompleksowy planuje proces redukcji tkanki tłuszczowej, poprzez ukierunkowanie treningów oraz diety na utylizację tłuszczu. Program dostosowany jest do możliwości realizacji treningów oraz cech indywidualnych zawodnika. W redukcji tkanki tłuszczowej oprócz właściwie zaplanowanych treningów istotna jest również dieta, która dodatkowo wspomaga wykorzystanie tłuszczu jako substratu energetycznego. Tylko właściwy trening i dieta gwarantuje odpowiednie tempo redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego wybierając program w celu redukcji zalecamy wybranie wersji z indywidualną dietą i suplementacją (professional). Ponadto w programie jest możliwość zaplanowania specjalistycznego monitoringu biochemicznego i wytycznych do odnowy biologicznej.

Jeśli chcesz właściwie zaplanować proces redukcji tkanki tłuszczowej oraz dopasować go do twoich możliwości, to indywidualny program treningowy jest dla Ciebie.

Zaufali mi:

ZAUFALI MI:

Mirosław Z. 45lat

Siłownia, Nordic Walking

Moja współpraca dotyczyła nadwagi, z którą walczyłem już od kilku lat, ale zawsze po efektywnych 2-3 miesiącach traciłem motywację do treningu…

Zobacz więcej

 

Wioletta M. 33lat

Siłownia, bieganie

Przy wzroście 175cm miałam wagę 70kg. Niestety wizualnie figura nie wyglądała najlepiej, gdyż jestem budowy drobnej kości…

Zobacz więcej

Andrzej S. 48lat

Ćwiczenia w domu, bieganie

Zdecydowanie polecam zwłaszcza tym, którzy chcą uzyskać trwałe efekty odchudzania poprzez dopasowany trening…

Zobacz więcej

I wielu innych…

Q

Siłownia, Nordic Walking

Moja współpraca dotyczyła nadwagi, z którą walczyłem już od kilku lat, ale zawsze po efektywnych 2-3 miesiącach traciłem motywację do treningu. Trenując z ORMAsport, jak otrzymałem program, w którym wszystko było zaplanowane pode mnie udało mi się utrzymać treningi i dietę. Obecnie po 2 programach schudłem ze 123kg, na 93kg. W naszym kolejnym programie chciałbym zaplanować bieganie i przynajmniej raz ukończyć półmaraton 😊. Polecam współpracę z ORMAsport

Q

Przy wzroście 175cm miałam wagę 70kg. Niestety wizualnie figura nie wyglądała najlepiej, gdyż jestem budowy drobnej kości. Korzystał z różnych diet, ale problem był taki że zawsze na nich dodatkowo przybierałam – nawet na niskokalorycznych np.: dieta 1000-1200kcal – spowodowała wzrost masy o 4,5kg  po miesiącu. Dopiero diagnoza dr Jacka Świata, indywidualna dieta oraz program dał efekt redukcji do 66kg, ale jednocześnie poprawy sylwetki. Oczywiście polecam, pełny profesjonalizm.

Adn. dr Jacek Świat – Pani Wioletta była jednym z trudniejszych moich przypadków, gdyż po analizie żywienia jej metabolizm został oszacowany na około 530-720kcal / dzień. Co było efektem cech indywidualnych organizmu oraz zmian wywołanych nieprawidłowymi dietami. Uzyskanie efektu mogło nastąpić tylko dzięki połączeniu odpowiedniego treningu z właściwą dietą. Ostatecznie oprócz redukcji uzyskaliśmy wzrost metabolizmu do 1100-1200kcal. Gratulacje wytrwałości.

Q

Ćwiczenia w domu, bieganie

Zdecydowanie polecam zwłaszcza tym, którzy chcą uzyskać trwałe efekty odchudzania poprzez dopasowany trening i dietę. Dla mnie najważniejsze jest to, że wiem co mam robić i jest to dopasowane do mnie. Moje efekty do redukcja 13kg w czasie 4miesięcy oraz poprawa czasu w biegu na 10km z około 1h na 52min. Polecamy programy ORMAsport 😊

Q

Adn. dr Jacek Świat – Pani Wioletta była jednym z trudniejszych moich przypadków, gdyż po analizie żywienia jej metabolizm został oszacowany na około 530-720kcal / dzień. Co było efektem cech indywidualnych organizmu oraz zmian wywołanych nieprawidłowymi dietami. Uzyskanie efektu mogło nastąpić tylko dzięki połączeniu odpowiedniego treningu z właściwą dietą. Ostatecznie oprócz redukcji uzyskaliśmy wzrost metabolizmu do 1100-1200kcal. Gratulacje wytrwałości.

Mirosław Z. 45lat

Siłownia, Nordic Walking

Moja współpraca dotyczyła nadwagi, z którą walczyłem już od kilku lat, ale zawsze po efektywnych 2-3 miesiącach traciłem motywację do treningu. Trenując z ORMAsport, jak otrzymałem program, w którym wszystko było zaplanowane pode mnie udało mi się utrzymać treningi i dietę. Obecnie po 2 programach schudłem ze 123kg, na 93kg. W naszym kolejnym programie chciałbym zaplanować bieganie i przynajmniej raz ukończyć półmaraton 😊. Polecam współpracę z ORMAsport

 

Wioletta M. 33lat

Siłownia, bieganie

Przy wzroście 175cm miałam wagę 70kg. Niestety wizualnie figura nie wyglądała najlepiej, gdyż jestem budowy drobnej kości. Korzystał z różnych diet, ale problem był taki że zawsze na nich dodatkowo przybierałam – nawet na niskokalorycznych np.: dieta 1000-1200kcal – spowodowała wzrost masy o 4,5kg  po miesiącu. Dopiero diagnoza dr Jacka Świata, indywidualna dieta oraz program dał efekt redukcji do 66kg, ale jednocześnie poprawy sylwetki. Oczywiście polecam, pełny profesjonalizm.

Andrzej S. 48lat

Ćwiczenia w domu, bieganie

Zdecydowanie polecam zwłaszcza tym, którzy chcą uzyskać trwałe efekty odchudzania poprzez dopasowany trening i dietę. Dla mnie najważniejsze jest to, że wiem co mam robić i jest to dopasowane do mnie. Moje efekty do redukcja 13kg w czasie 4miesięcy oraz poprawa czasu w biegu na 10km z około 1h na 52min. Polecamy programy ORMAsport 😊

 

Q

Adn. dr Jacek Świat – Pani Wioletta była jednym z trudniejszych moich przypadków, gdyż po analizie żywienia jej metabolizm został oszacowany na około 530-720kcal / dzień. Co było efektem cech indywidualnych organizmu oraz zmian wywołanych nieprawidłowymi dietami. Uzyskanie efektu mogło nastąpić tylko dzięki połączeniu odpowiedniego treningu z właściwą dietą. Ostatecznie oprócz redukcji uzyskaliśmy wzrost metabolizmu do 1100-1200kcal. Gratulacje wytrwałości.

I wielu innych…

Redukcja tkanki tłuszczowej vs odchudzanie?

REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ VS ODCHUDZANIE?

Różnica między redukcją tkanki tłuszczowej, a odchudzaniem polega na wskazaniu tkanki, która ulega redukcji. W przypadku odchudzania jest to spadek masy ciała, który może być zarówno z tkanki tłuszczowej oraz mięśni. Redukcja tkanki tłuszczowej o zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w stosunki do pozostałej masy ciała. Dlatego w procesie redukcji tkanki tłuszczowej miernikiem właściwego postępowania jest zmniejszający się poziom otłuszczenia organizmu.

Czy wiesz że…

Masa ciała może nie ulec zmianie mimo prawidłowego procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Sytuacja taka zachodzi w momencie, w którym rozbudowywana jest masa aktywna (mięśniowa), która z kolei wpływając pozytywnie na metabolizm organizmu umożliwia redukcję poziomu tkanki nieaktywnej (zapasowej, tłuszczowej). Bardzo często podczas treningu dochodzi do rozbudowy mięśni, które na jedną cząsteczkę suchej masy zawierają trzy cząsteczki wody. Zatem jeśli w procesie treningowym zwiększymy suchą masę mięśni o 250g i jednocześnie zredukujemy masę tkanki tłuszczowej o 1kg, to na wadze nie zauważymy różnicy w masie ciała, ale jednocześnie taka zmiana składu ciała będzie istotnie zauważalna w sylwetce.

Spektakularne efekty odchudzania są często efektem utraty wody i tkanki nieaktywnej. Niestety bardzo często szybkie efekty zmniejszenia masy ciała, są wynikiem nieprawidłowego odchudzania, które redukuję głównie masę mięśniową wraz z zawartością wody. Organizm człowieka posiada bardzo mocno rozbudowany system zabezpieczenia organizmu przed głodem, czyli etapem podaży bardzo małej ilości kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Mechanizmy te sprawiają, że niemalże błyskawicznie dochodzi do oszczędzania wydatkowania energii poprzez zmniejszenie aktywności układu nerwowego (czujemy się m.in. wyhamowani, ospali, spowolnieni) oraz w dalszej konsekwencji do redukcji tkanki aktywnej (mięśniowej). W rezultacie spada masa ciała, ale głównie z tkanki aktywnej, przez co procent otłuszczenia wzrasta (tkanka tłuszczowa pozostaje na stałym lub lekko zmniejszonym poziome). Z tego względu prawidłowa redukcja to około 2-4kg/miesiąc.

Dla zobrazowania: 5kg tkanki tłuszczowej to około 45tyś kalorii (1g tłuszczu dostarcza średnio 9kcal). Jeśli podzielimy 45tyś / 30 dni, to mamy 1500kcal deficytu dobowo!! Natomiast średnio przyjmuje się, że deficyt na poziomie 500kal dobowo, nie wywołuje reakcji obronnych, przez co zapewnia właściwą redukcję tkanki tłuszczowej, ale 500kcal deficytu dobowo, to daje 15tyś kalorii / miesiąc, co daje około 1,5kg tłuszczu. Oczywiście w naszym organizmie procesy nie są tak idealnie liniowe jak wynikałoby z wyliczeń matematycznych, ale można przyjąć, że prawidłowy proces redukcji możliwy jest na poziomie między 1,5-4kg/miesiąc tkanki tłuszczowej. Należy też dodać, że ostateczne tempo redukcji będzie zależne od wyjściowego poziomu metabolizmu osoby redukującej się. Chodzi o to, że osoba z bilansem np.: 1800kcal nie uzyska tak wysokiego tempa, jak osoba z bilansem na poziomie 2800kcal, gdyż im wyższy metabolizm, tym większy deficyt kalorii można zastosować w przyjętej strategii z zachowaniem prawidłowości redukcji.

Podsumowując, jeśli zamierzasz właściwie redukować tkankę tłuszczową zaplanuj optymalny dla twojego ciała proces redukcji tkanki tłuszczowej i bądź cierpliwy, gdyż redukcja wymaga czasu.

Dlaczego indywidualny program jest skuteczny?

DLACZEGO INDYWIDUALNY PROGRAM JEST SKUTECZNY?

Redukcja tkanki tłuszczowej, to proces, który wymaga w pełni indywidualnego podejścia, aby dopasować obciążenia treningowe, dietę oraz suplementację do cech indywidualnych odbiorcy.

Dlaczego te elementy są tak istotne?

  • Właściwy trening (właściwe obciążenia treningowe) – w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej trening jest elementem, który umożliwia wydatkowanie energii na cele związane z wykonywaną pracą, a energia powinna być pozyskiwana z tkanki tłuszczowej, co doprowadzi do jej redukcji. Jednakże, aby tak się stało trening musi być odpowiednio intensywny, czyli przede wszystkim nie może doprowadzić do nadmiernego zakwaszenia – gdyż mleczan (produkt intensywnej pracy mięśniowej) jest priorytetowym paliwem energetycznym i automatycznie blokuje utylizację tłuszczu (lipolizę). Jednocześnie łagodny trening spowoduje zbyt mały wydatek energetyczny, aby redukcja nastąpiła z tłuszczu zapasowego. Dlatego bardzo ważnym elementem jest dobranie odpowiedniej intensywności i objętości treningowej.
  • Właściwa dieta – w przypadku redukcji jest co najmniej tak samo ważna jak odpowiedni treningi gdyż z jednej strony umożliwia uzyskanie odpowiedniego deficytu, który zostanie pokryty z tkanki tłuszczowej, a dzięki temu nastąpi redukcja tłuszczu. Z drugiej strony dieta wspomaga trening w tym sensie, że może dodatkowo nasilić utylizację tłuszczu podczas ćwiczeń, ale też może całkowicie zahamować spalanie tłuszczu podczas nawet prawidłowych ćwiczeń – np.: w sytuacji okołotreningowego spożycia węglowodanów prostych zostanie zahamowana lipoliza, gdyż droga spalania glukozy (glikoliza – tzw. droga utylizacji węglowodanów) jest priorytetowym szlakiem energetycznym dla organizmu, który jednocześnie hamuje lipolizę. Zatem właściwa dieta może wspomóc zarówno bezpośrednio, jaki i pośrednio (poprzez uzyskanie deficytu kalorycznego) właściwą redukcję tkanki tłuszczowej.
  • Właściwa suplementacja – to dodatkowe wspomaganie diety poprzez suplementy o różnym działaniu: od mechanicznego wyłapanie nadmiaru tłuszczy spożywanych (błonnik itd.) do suplementów działających np.: na układ współczulny i enzymatyczny włącznie. Właściwie dobrane suplementy do treningu i diety dodatkowo wspomagają właściwą redukcję.

 

Indywidulany program treningowy jest skuteczny, gdyż w sposób kompleksowy planuje proces treningowy ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej, to znaczy, że trening jest planowany indywidualnie pod kątem doboru intensywności i objętości treningowej, doboru właściwych aktywności i ćwiczeń.  Następnie układana jest indywidualna dieta i suplementacja wspomagająca trening. Co ważne, dieta układana jest również na podstawie diagnozy dietetycznej*, która umożliwia poznanie cech indywidualnych metabolizmu. Poznanie tych cech zapewnia właściwie zaplanowaną dietę i suplementację. Dlatego zalecamy, aby program treningowy w celu redukcji wybrany był w wersji professional (z indywidualną dietą i suplementacją). W przypadku wersji bez diety odbiorca we własnym zakresie musi właściwą dietę wprowadzić, aby proces był skuteczny.

*Diagnoza dietetyczna to m.in.: analiza jakościowa i ilościowa rejestru żywienia z minimum 7 dni na tle zmieniającej się masy cała. Obrazuje to jak zmienia się masa ciała pod wpływem podaży określonej ilości kalorii oraz jak jakość diety wpływa na masę ciała. Taka diagnozę dietetyczną uzupełnia dodatkowa ankieta (pytania o grupę krwi, preferencje smakowe itd.) oraz zalecone badania krwi.

Czy wiesz że…

Z punktu widzenia treningu redukcja tkanki tłuszczowej może zachodzić w dwóch momentach:

Bezpośrednio podczas ćwiczeń, ale aby do tego doszło trening musi być na tyle mało intensywny, aby nie spowodował nadmiernego zakwaszenia. Ponadto dieta okołotreningowa nie może zawierać węglowodanów (głównie prostych), gdyż te blokują bezpośrednie spalanie tłuszczu (1 etap lipolizy). Zatem bezpośrednia redukcja tłuszczu jest silnie zależna od właściwego treningu i diety. Jednocześnie też ilość spalanego tłuszczu jest na średnim poziomie, gdyż intensywność ćwiczeń nie może być wysoka. Tu preferowane są wysiłki ciągłe lub interwałowe o niższej intensywności.

W okresie regeneracji potreningowej, w okresie tym zmagazynowany tłuszcz służy jako substrat energetyczny niezbędny do wyrównania deficytu energetycznego. W tym przypadku trening może być bardzo intensywny i mimo braku utylizacji tłuszczu bezpośrednio w czasie treningu, tłuszcz zostanie wykorzystany do odbudowy energii zużytej na trening (regeneracja potreningowa). Jednakże warunkiem, aby do tego doszło jest odpowiednia dieta potreningowa, gdyż ta może nawet całkowicie zahamować wykorzystanie tłuszczu do regeneracji. Tu preferowane są wysiłki intensywne, na które organizm zużyje dużą ilość energii. Zatem możliwy jest intensywny trening interwałowy, siłowy itd.

Indywidualny program treningowy, w sposób właściwy łączy zarówno bezpośrednią utylizację tłuszczu podczas mniej intensywnych treningów z utylizacją pośrednią umożliwiającą znacznie wyższe wydatkowanie energii. Dzięki temu proces redukcji tkanki tłuszczowej  jest optymalny, trwały i bezpieczny.

Jak powstaje program i czym się wyróżnia?

JAK POWSTAJE PROGRAM I CZYM SIĘ WYRÓŻNIA?

Każdy program treningowy powstaje na bazie pełnej diagnostyki, wywiadu oraz analizy dotychczasowego treningu (jeśli występuje). Z tego względu program jest idealnie dopasowany i zarazem właściwie stymulujący organizm. W redukcji tkanki tłuszczowej diagnostyka laboratoryjna oparta jest o test Vo2max (pośredni lub bezpośredni) z wyznaczeniem krzywej utylizacji tłuszczu, która dodatkowo pokazuje jak organizm utylizuje tłuszcz. Ponadto krzywa ta obrazuje wpływ zakwaszenia na hamowanie spalania tłuszczu, co dodatkowo umożliwia zaplanowanie intensywności ćwiczeń. Pozostałe testy takie jak: Wintgate, izokinetyka i inne mogą być wykonane opcjonalnie. Należy dodać, że ostateczne testy wysiłkowe są również dobierane indywidualnie, a także możliwe jest wykonanie programu bez testów wysiłkowych (które jednak są zalecane). Dla osób z dużą nadwagą wykonanie testów wysiłkowych może zostać przesunięte do momentu wstępnej redukcji i usprawnienia organizmu. Ponadto w ramach diagnostyki wypełniamy autorską ankietę (ponad 70pytań), a także prosimy o wykonanie badań krwi, które zawierają m.in.: lipidogram (proporcje LDL/HDL i tri glicerydów), krzywą glukozy, poziom mocznika, kwasu moczowego, morgologię ogólną, diagnostykę wątrobową i inne. Całokształt panelu diagnostycznego (testy wysiłkowe, ankieta, badanie krwi oraz diagnoza dietetyczna) ma na celu dokładne poznanie cech indywidualnych metabolizmu, tak aby projektowany programy był w 100% skuteczny i bezpieczny.

Jakie treningi są użyte w programie

JAKIE TRENINGI SĄ UŻYTE W PROGRAMIE?

Każdy indywidualny program treningowy dopasowany jest do preferencji i możliwości realizacji odbiorcy. Najczęściej jednak wykorzystujemy do treningu wydolnościowego: bieganie, Nordic Walking, pływanie, rower, bieżnię, wioślarza itd.; do treningu kształtującego – modelującego: trening siłowy, OrmaStick oraz ćwiczenia crossfitowe i funkcjonalne. Ostatecznie wybierajmy te aktywności, które są w sposób łatwy możliwe do realizacji i tak projektujemy treningi aby wzajemnie się zazębiały. Takie postępowanie wynika z faktu, że w redukcji tkanki tłuszczowej istotna jest systematyczność treningowa, która w dużym stopniu zależy od łatwości dostępu do bazy treningowej. Natomiast dla osób, które oprócz redukcji realizują inne cele np.: przygotowanie motoryczne w ich dyscyplinie wtedy redukcja jest ściśle podporządkowana celom głównym, czyli wybór aktywności podporządkowany jest rozbudowie cech motorycznych i jednocześnie aktywności te wykorzystywane są do redukcji tkanki tłuszczowej.

 

Każdy indywidualny program treningowy zawiera optymalną koncepcję treningową ukierunkowaną na redukcję tkanki tłuszczowej lub  ukierunkowaną na jednoczesne przygotowanie fizyczne i redukcję tkanki tłuszczowej.

Czy trening jest dokładnie rozpisany?

CZY TRENING JEST DOKŁADNIE ROZPISANY?

Indywidualny program treningowy zawiera szczegółowy opis przyjętych założeń na każdy realizowany etap (cykl treningowy). W redukcji tkanki tłuszczowej zazwyczaj każdy cykl kończy się tzw. punktem kontrolnym, czyli punktem obrazującym stopień zredukowania tłuszczu. Następnie w obrębie każdego etapu dokładnie opisany jest każdy trening, tzn. jest opisana dokładnie metoda treningowa, przebieg treningu (szczegółowe ćwiczenia) oraz ewentualna progresja do zastosowania. Zatem niezależnie od dyscyplin użytych do procesu redukcji tkanki tłuszczowej, każdy trening jest bardzo dokładnie opisany. Dla treningów wydolnościowych najczęściej posługujemy się zakresami tętna (strefami tętna) oraz czasem trwania ćwiczenia, dla treningów siłowych szczegółowo opisujemy metodę treningową oraz wyjściowe ćwiczenia w kolejności ich wykonania. Natomiast dla innych form treningowych zawsze dokładnie opisany jest przebieg treningu. Dlatego zawsze wiesz jak ćwiczyć, aby właściwie realizować założenia programu.

Dlaczego programy są na 6 lub 12miesięcy?

DLACZEGO PROGRAMY SĄ NA 6 LUB 12 MIESIĘCY?

Właściwy proces redukcji tkanki tłuszczowej wymaga odpowiedniego czasu, w którym organizm spali nadmiar tłuszczu. Ponadto proces ten podlega wszelkim prawom treningowym, czyli m.in.: wymaga powtarzalności oraz zmienności treningowej. Powtarzalność, polega na kilkukrotnym powtórzeniu tego samego treningu (mikrocyklu tygodniowego), co umożliwi właściwą reakcję na niego. Natomiast zmienność treningowa to wprowadzenie zmiany bodźca treningowego po pełnej adaptacji do niego, czyli po kilkukrotnym powtórzeniu tego samego bodźca spada zdolność reagowania na niego i wtedy należy dokonać zmiany bodźca, tak aby nadal organizm właściwie reagował na trening. Taka cecha organizmu sprawia, że każdy dobry proces treningowy musi być podzielony na etapy tzw cykle treningowe, w których realizuje się założone cele. Również w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej należy tak działać, aby redukcja była skuteczna, trwała i zachodziła przez cały okres treningowy. Z tego względu niezbędne jest wprowadzenie etapów treningowych, w których w sposób systematyczny akcentuje redukcję tkanki tłuszczowej z zachowaniem zmienności treningowej w każdym z etapów. Dzięki etapom treningowym (cyklom treningowym) możemy łącznie z redukcją rozwijać inne cechy organizmu np.: wszechstronną wydolność, siłę, sprawność itd. Dlatego program treningowy musi być zaprojektowany na co najmniej 6miesięcy, a najlepiej 12, tak aby można było wszystko właściwie zaplanować, czyli połączyć w sposób właściwy metodycznie.

Czy wiesz że…

Zmienność cotygodniowa jest błędem. Bardzo często w treningu jest tak, że trenerzy dokonują zmian co tydzień, aby „reagować” na dyspozycję zawodnika. Takie podejście jest nieprawidłowe, ponieważ aby organizm zareagował na bodziec musi on być powtarzalny. Dlatego zawodnik powinien realizować podobny trening przez dany cykl treningowy. Trening w cyklu może być lekko modyfikowany (np.: ilość powtórzeń, zwiększenie tempa, korekta stref tętna itd), ale jako cała struktura powinien być podobny. Tylko wtedy organizm odpowiednio na niego zareaguje. Natomiast po tym okresie (całym cyklu) należy przejść do kolejnego cyklu i analogicznie sytuacja się powtarza. Dlatego wszelkie koncepcje zmienności cotygodniowej są błędne. Powtarzalność (jako fundamentalna cecha bodźca)  potwierdza potrzebę periodyzacji, czyli planowania długoterminowego.

Każdy indywidualny program jest tworzony z uwzględnieniem właściwej periodyzacji , dzięki temu również programy gwarantują skuteczność. Ponadto posiadanie długoterminowego planu umożliwia dokonywanie świadomych modyfikacji.

Autorski system obciążeń

AUTORSKI SYSTEM OBCIĄŻEŃ

Prawidłowe zgranie wszystkich treningów, które mają oddziaływać na redukcję tkanki tłuszczowej w sposób bezpośredni i pośredni, czyli które często mają odmienny charakter np.:  treningi o niskiej intensywności połączone z intensywnymi treningami interwałowymi i siłowymi wymaga zastosowania systemu, który umożliwia ocenę faktycznych obciążeń między treningami, a następnie między tygodniami i cyklami, tak aby właściwie „sterować” procesem redukcji tkanki tłuszczowej.

W indywidualnych programach treningowych stosowany jest autorski system obciążeń, który uwzględnia wszystkie cechy obciążenia treningowego (intensywność, objętość, czas przerwy i strukturę treningu). Dzięki niemu program gwarantuje zazębianie się treningów ukierunkowanych na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Autorski system obciążeń umożliwia również zachowanie ciągłości treningowej dla osób, które już samodzielnie rozpoczęły trening lub są osobami trenującymi i trening redukcyjny musi uwzględniać ich poziom wytrenowania.

Zatem co otrzymasz trenując z Indywidualnym Programem Treningowym?

Rozpoczynając trening z indywidualnym programem treningowym otrzymasz przede wszystkim w pełni indywidulany program ukierunkowany na redukcję, który planuje cały proces efektywnego spalania tkanki tłuszczowej, czyli po prostu będziesz dokładnie wiedział co robić. Ponadto otrzymasz moje wsparcie (dr Jacek Świat), które zapewni stałe dopasowanie programu do twoich potrzeb (niezbędne modyfikacje i konsultacje).