Modelowanie sylwetki

 

 

Indywidualny Program Treningowy dla treningu modelującego, to program, który w sposób kompleksowy planuje cały proces treningowy ukierunkowany na modelowanie sylwetki. Modelowanie sylwetki najczęściej obejmuje całe ciało lub określone strefy (np.: jędrne pośladki, smukłe uda itd.), ale każdorazowo jest to ustalane indywidualnie. Proces ten może uwzględniać rozbudowę: masy – hipertrofię mięśniową, rzeźby – definicję mięśni lub kompleksowo oba te parametry zgodnie z metodyką treningu siłowo-kulturystycznego. Ponadto w programach możliwe jest zaplanowanie właściwej diety i suplementacji, która jest istotnym elementem wspomagającym trening modelujący. W programach może być również zaplanowany specjalistyczny monitoring biochemiczny i wytyczne do odnowy biologicznej.

Jeśli chcesz właściwie zaplanować trening modelujący wraz z dietą i suplementacją oraz dopasować go do twoich możliwości, to indywidualny program treningowy jest dla Ciebie.

Zaufali mi:

ZAUFALI MI:

Katarzyna M. 51lat

Redukcja, modelowanie sylwetki, ORMAstick

Mój trening z ORMAstick to przede wszystkim…

Zobacz więcej

Jerzy A. 56lat

Redukcja, modelowanie sylwetki, ORMAstick

Jak moja waga sięgnęła 127kg zdecydowałem się, że tym razem zabiorę się właściwie…

Zobacz więcej

Dawid Kurasiak

Trening ukierunkowany na poprawę parametrów siłowych oraz sylwetkę.

Z ORMAsport współpracuję od 2005r…

Zobacz więcej

Wiktoria W. 26lat

Trening w domu, ORMAstick, bieganie

Zawsze marzyłam o wyrzeźbionych udach, łydce oraz smukłej sylwetce. Niestety posiadanie małych dzieci oraz praca…

Zobacz więcej

Sylwia M. 33lat

Modelowanie sylwetki, kolarstwo

Moim celem było połączenie treningu kolarskiego z modelowaniem. Treningi rowerowe…

Zobacz więcej

I wielu innych…

Q

Redukcja, modelowanie sylwetki, ORMAstick

Mój trening z ORMAstick to przede wszystkim możliwość ćwiczeń w domu i parku. Oprócz treningów ORMAstick również realizujemy trening siłowy na tradycyjnej siłowni. Ponadto ułożony fajny plan, w którym wszystkie aktywności są uwzględnione. Z Jackiem Światem ćwiczę już od 3-4 lat. Super polecam.

Q

Redukcja, modelowanie sylwetki, ORMAstick

Jak moja waga sięgnęła 127kg zdecydowałem się, że tym razem zabiorę się właściwie do odchudzania. Wcześniej próbowałem diet różnych np.: picie soków, systemy pudełkowe, czy inne, ale zawsze po paru miesiącach moja waga wracała, a sprawność była coraz mniejsza. Do dr Jacka Świata trafiłem z polecania, od mojego kolegi syn trenuje z nimi bieganie. Początkowo musiałem wykonać badania krwi, wypełnić ankietę i wykonać rejestr żywienia. Otrzymałem program, w którym oprócz diety zaplanowany był trening na rower, ćwiczenia ORMAstick w domu, ćwiczenia na sprzęt domowy (posiadam małą własną siłownię) oraz trening na powietrzu. Trenuję z nimi 8miesięcy i moja waga spadła do 102kg. Super czuję się silny i co ważne sprawniejszy. PS. Najtrudniejsze to pierwsze 2-3miesiące, aby nie przestać ćwiczyć, potem z górki 😊. Polecam.

Q

Trening ukierunkowany na poprawę parametrów siłowych oraz sylwetkę.

Z ORMAsport współpracuję od 2005r, początkowo jako zawodnik, którego marzeniem była zawsze ładna sylwetka oraz duża sprawność w sportach walki, które trenowałem jako sport uzupełniający. Każdy program był idealnym rozwiązaniem dla mnie, przez co zawsze osiągaliśmy to co było założeniem – idealna sylwetka, super proporcje siłowe oraz sprawność. Ogromna widza dr Jacak Świata sprawiła, że po 2-3latach wspólnego treningu (program standard) ukończyłem wszystkie kursy oferowane przez ORMAsport. W 100% polecam 🙂

Q

Trening w domu, ORMAstick, bieganie

Zawsze marzyłam o wyrzeźbionych udach, łydce oraz smukłej sylwetce. Niestety posiadanie małych dzieci oraz praca męża uniemożliwiały mi regularny trening na siłowni. Szukałam sposobu połączenia treningu biegowego z siłowym z możliwością treningu w domu. Tu najlepszym rozwiązaniem okazał się indywidualny program treningowy, w którym mam zaplanowane treningi główne, opcjonalne oraz zamienne, co daje mi pełną możliwość realizacji treningu. Zaplanowane ćwiczenia ORMAstick dają możliwość niezłego „spalenia” mięśni, super rzeźba mocna. Oczywiście wszystko granicach rozsądku 😊. Polecam, kolejny sezon może uda mi się spróbować startów w biegach 5 i 10k.

Q

Modelowanie sylwetki, kolarstwo

Moim celem było połączenie treningu kolarskiego z modelowaniem. Treningi rowerowe mocno wyrzeźbiły mi nogi dlatego chciałam poprawić wygląd tułowia i ramion oraz jednocześnie przygotować się siłowo do sezonu kolarskiego. Obecnie trenuję z ORMAsport 1,5 roku na programie Professional, gdzie mam zaplanowane treningi rowerowe oraz siłowe. Polecam.

Katarzyna M. 51lat

Redukcja, modelowanie sylwetki, ORMAstick

Mój trening z ORMAstick to przede wszystkim możliwość ćwiczeń w domu i parku. Oprócz treningów ORMAstick również realizujemy trening siłowy na tradycyjnej siłowni. Ponadto ułożony fajny plan, w którym wszystkie aktywności są uwzględnione. Z Jackiem Światem ćwiczę już od 3-4 lat. Super polecam.

Jerzy A. 56lat

Redukcja, modelowanie sylwetki, ORMAstick

Jak moja waga sięgnęła 127kg zdecydowałem się, że tym razem zabiorę się właściwie do odchudzania. Wcześniej próbowałem diet różnych np.: picie soków, systemy pudełkowe, czy inne, ale zawsze po paru miesiącach moja waga wracała, a sprawność była coraz mniejsza. Do dr Jacka Świata trafiłem z polecania, od mojego kolegi syn trenuje z nimi bieganie. Początkowo musiałem wykonać badania krwi, wypełnić ankietę i wykonać rejestr żywienia. Otrzymałem program, w którym oprócz diety zaplanowany był trening na rower, ćwiczenia ORMAstick w domu, ćwiczenia na sprzęt domowy (posiadam małą własną siłownię) oraz trening na powietrzu. Trenuję z nimi 8miesięcy i moja waga spadła do 102kg. Super czuję się silny i co ważne sprawniejszy. PS. Najtrudniejsze to pierwsze 2-3miesiące, aby nie przestać ćwiczyć, potem z górki 😊. Polecam.

Dawid Kurasiak

Trening ukierunkowany na poprawę parametrów siłowych oraz sylwetkę.

Z ORMAsport współpracuję od 2005r, początkowo jako zawodnik, którego marzeniem była zawsze ładna sylwetka oraz duża sprawność w sportach walki, które trenowałem jako sport uzupełniający. Każdy program był idealnym rozwiązaniem dla mnie, przez co zawsze osiągaliśmy to co było założeniem – idealna sylwetka, super proporcje siłowe oraz sprawność. Ogromna widza dr Jacak Świata sprawiła, że po 2-3latach wspólnego treningu (program standard) ukończyłem wszystkie kursy oferowane przez ORMAsport. W 100% polecam 🙂

Wiktoria W. 26lat

Trening w domu, ORMAstick, bieganie

Zawsze marzyłam o wyrzeźbionych udach, łydce oraz smukłej sylwetce. Niestety posiadanie małych dzieci oraz praca męża uniemożliwiały mi regularny trening na siłowni. Szukałam sposobu połączenia treningu biegowego z siłowym z możliwością treningu w domu. Tu najlepszym rozwiązaniem okazał się indywidualny program treningowy, w którym mam zaplanowane treningi główne, opcjonalne oraz zamienne, co daje mi pełną możliwość realizacji treningu. Zaplanowane ćwiczenia ORMAstick dają możliwość niezłego „spalenia” mięśni, super rzeźba mocna. Oczywiście wszystko granicach rozsądku 😊. Polecam, kolejny sezon może uda mi się spróbować startów w biegach 5 i 10k.

Sylwia M. 33lat

Modelowanie sylwetki, kolarstwo

Moim celem było połączenie treningu kolarskiego z modelowaniem. Treningi rowerowe mocno wyrzeźbiły mi nogi dlatego chciałam poprawić wygląd tułowia i ramion oraz jednocześnie przygotować się siłowo do sezonu kolarskiego. Obecnie trenuję z ORMAsport 1,5 roku na programie Professional, gdzie mam zaplanowane treningi rowerowe oraz siłowe. Polecam.

I wielu innych…

Jak powstaje program i czy uwzględnia diagnostykę?

JAK POWSTAJE PROGRAM I CZY UWZGLĘDNIA DIAGNOSTYKĘ?

Każdy program treningowy powstaje na bazie pełnej diagnostyki, wywiadu oraz analizy dotychczasowego treningu. Z tego względu program jest idealnie dopasowany i zarazem właściwie stymulujący organizm. Diagnostyka w przypadku treningu modelującego najczęściej uwzględnia wypełnienie autorskiej ankiety (ponad 70pytań), wykonanie specjalistycznych badań krwi, a także wykonanie testów siły i pomiarów wielkościowych grup mięśniowych. Dla osób trenujących analizowany jest również dotychczasowy trening pod względem charakteru bodźca siłowego i objętości treningowej. Taka obszerna diagnostyka umożliwia stworzenie optymalnie dopasowanego programu.

Czy trening jest dokładnie rozpisany?

CZY TRENING JEST DOKŁADNIE ROZPISANY?

Każdy indywidualny program treningowy oprócz dokładnej diagnozy opisującej stan zawodnika, zawiera omówienie przyjętych celów wraz ze szczegółowym opisem każdego treningu modelującego. Program jest tworzony zgodnie z metodyką pracy treningowej dla treningu siłowego (treningu cech układu mięśniowego). Trening taki składa się z cykli treningowych, w których realizowane są przyjęte na dany cykl cele. W każdym cyklu zamieszczony jest dokładny opis treningów składający się z  omówienia przyjętej metodyki treningu siłowego (np.: systemy progresywne, HST, HIT, system piramidowy, serii czasowych i innych), szczegółowego opisu ćwiczeń w każdym treningu oraz sposobu ustalania progresji treningowej. Ponadto w części z materiałami pomocniczymi każdy trening zamieszczony jest w formie tabeli, tak aby uprościć realizację treningu, a także rejestrować wszystkie postępy treningowe. Reasumując, każdy program treningowy to dokładny opis treningu i wszystkich czynności okołotreningowych (dieta, suplementacja testy, pomiary itd.).

Czy trening będzie na masę, czy rzeźbę?

CZY TRENING BĘDZIE NA MASĘ, CZY RZEŹBĘ?

Modelowanie sylwetki to proces, w którym dąży się do ustalenia określonego wyglądu ciała, przez co proces ten może wymagać rozbudowy masy mięśniowej, tak aby uzyskać właściwe proporcje, a także wypracowania rzeźby, aby uzyskać odpowiednią definicję. Z tego względu w procesie modelowania mogą występować etapy budowania masy, etapy redukcji, czyli uzyskania rzeźby, a także etapy łączone mające na celu budowanie gęstości mięśniowej i wyrazistości sylwetkowej. Z tego względu w programie ilość etapów rozbudowy masy, rzeźby, czy łączonych może być różna w zależności od przyjętego celu głównego.

Czy wiesz że…

Każdy trening siłowy, zarówno o cechach kulturystycznych (hipertrofia), jak i redukcyjno-modelujących, zawsze wymaga zastosowania cykli, w których akcentuję się wybraną cechę. Następnie między cyklami musi być zastosowana właściwa zmienność treningowa, tak aby organizm nadal reagował na trening. Zmienność treningowa, to zmiana charakteru bodźca, w sposób wystarczający, tak aby uwrażliwić organizm na dalszy trening.

Co to oznacza? Oznacza to, że jeśli chcemy ćwiczyć np.: systemem piramidowym przez dłuższy czas, to adaptacja to tego typu bodźca sprawia, że w kolejnym cyklu bodziec musi być znacznie inny. Jeśli będzie podobny np.: system powtórzeniowym 5×3-6powtórzeń, to efektywność takiego treningu spadnie z racji na adaptację organizmu do bodźców podobnego typu. Dlatego bardzo ważne jest zaplanowanie dłuższej perspektywy treningowej, czyli podziału na cykle, które wzajemnie będą stymulowały organizm do rozwoju danej cechy.

Czy trening uzupełniający jest potrzebny?

CZY TRENING UZUPEŁNIAJĄCY JEST POTRZEBNY?

Trening uzupełniający w procesie modelowania sylwetki, to dodatkowy trening o charakterze aerobowym, funkcjonalnym, kompensacyjnym lub wspomagającym. Dlatego treningiem tym może być każda dodatkowa aktywność (np.: basen, różne formy aerobów, trening crossfitowy itd.), która wspomoże proces treningowy. W zależności od głównego celu trening uzupełniający może być mniej lub bardziej potrzebny. Jeśli zawodnik ma możliwość wykonania takiego dodatkowego treningu, to nalży go również zaplanować i zgrać z treningiem głównym

 

Uwzględnienie treningu uzupełniającego w formie dodatkowego treningu lub akcentów w treningu zasadniczym jest istotnym elementem właściwego i skutecznego procesu treningowego. W indywidualnym programie treningowym również trening uzupełniający, jeśli zawodnik ma możliwość wykonania, jest szczegółowo zaplanowany i zgrany z treningiem głównym. Dzięki temu cały proces treningowy jest właściwy i skuteczny.

Dlaczego programy są na 6 lub 12miesięcy?

DLACZEGO PROGRAMY SĄ NA 6 LUB 12 MIESIĘCY?

Prawidłowy trening ukierunkowany na modelowanie sylwetki wymaga zastosowania etapów, w których akcentuje się różne cechy układu mięśniowego z zachowaniem odpowiedniej zmienności, progresji i adekwatności bodźca treningowego . Z tego względu tylko działanie długoterminowe daje możliwość zaplanowania właściwego treningu. W treningu modelującym musi być zastosowana odpowiednia periodyzacja, czyli podział sezonu / okresu treningowego na etapy. Dlatego oferowane programy są 6 lub 12 miesięczne, czyli mając do dyspozycji perspektywę dłuższego czasu współpracy możemy zaplanować właściwy i kompleksowy trening.

Czy wiesz że…

Zmienność cotygodniowa jest błędem. Bardzo często w treningu jest tak, że trenerzy dokonują zmian co tydzień, aby „reagować” na dyspozycję zawodnika. Takie podejście jest nieprawidłowe, ponieważ aby organizm zareagował na bodziec musi on być powtarzalny. Dlatego zawodnik powinien realizować podobny trening przez dany cykl treningowy. Trening w cyklu może być lekko modyfikowany (np.: ilość powtórzeń, zwiększenie tempa, korekta stref tętna itd), ale jako cała struktura powinien być podobny. Tylko wtedy organizm odpowiednio na niego zareaguje. Natomiast po tym okresie (całym cyklu) należy przejść do kolejnego cyklu i analogicznie sytuacja się powtarza. Dlatego wszelkie koncepcje zmienności cotygodniowej są błędne. Powtarzalność (jako fundamentalna cecha bodźca)  potwierdza potrzebę periodyzacji, czyli planowania długoterminowego.

Każdy indywidualny program jest tworzony z uwzględnieniem właściwej periodyzacji , dzięki temu również programy gwarantują skuteczność. Ponadto posiadanie długoterminowego planu umożliwia dokonywanie świadomych modyfikacji.

Autorski system obciążeń

AUTORSKI SYSTEM OBCIĄŻEŃ

Prawidłowe zgranie wszystkich treningów w obrębie cyklu treningowego, a także właściwe połączenie cykli treningowych, które często mają odmienny charakter (np.: trening na masę, czy rzeźbę) wymaga zastosowania systemu, który umożliwia ocenę faktycznych obciążeń między treningami, a następnie między tygodniami i cyklami, tak aby ostatecznie właściwie „sterować” procesem treningowym.

W indywidualnych programach treningowych stosowany jest autorski system obciążeń, który uwzględnia wszystkie cechy obciążenia treningowego dla treningu siłowego (m.in.: intensywność rozumianą jako wielkość obciążenia siłowego; następnie objętość, czyli ilość zastosowanych ćwiczeń na daną partę mięśniową, ilość partii mięśniowych w treningu; a także: czas przerwy i strukturę treningu, czyli metodę treningową). System ten bazuje na wieloletnim doświadczeniu praktycznym i metodycznym (wiele zaprojektowanych złożonych systemów treningowych) i umożliwia właściwe zaplanowanie całego procesu treningowego.

Autorski system obciążeń użyty w programie gwarantuje zazębianie się treningów, cykli, a w przypadku dłuższej współpracy również sezonów. Autorski system obciążeń umożliwia również zachowanie ciągłości treningowej dla zawodników, którzy dołączają do nas w trakcie sezonu.

Zatem co otrzymasz trenując z Indywidualnym Programem Treningowym?

Rozpoczynając trening z indywidualnym programem treningowym otrzymasz przede wszystkim w pełni indywidulany program, który planuje cały proces modelowania sylwetki, czyli po prostu będziesz dokładnie wiedział co robić. Ponadto otrzymasz moje wsparcie (dr Jacek Świat), które zapewni stałe dopasowanie programu do twoich potrzeb (niezbędne modyfikacje i konsultacje).