Redukcja tkanki tłuszczowej

Różnica między redukcją tkanki tłuszczowej, a odchudzaniem polega na wskazaniu tkanki, która ulega redukcji. W przypadku odchudzania jest to spadek masy ciała, który może być zarówno z tkanki tłuszczowej oraz mięśni. Redukcja tkanki tłuszczowej o zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w stosunki do pozostałej masy ciała. Dlatego w procesie redukcji tkanki tłuszczowej miernikiem właściwego postępowania jest zmniejszający się poziom otłuszczenia organizmu.

Podsumowując, jeśli zamierzasz właściwie redukować tkankę tłuszczową zaplanuj optymalny dla twojego ciała proces redukcji tkanki tłuszczowej i bądź cierpliwy, gdyż redukcja wymaga czasu.

Redukcja tkanki tłuszczowej, to proces, który wymaga w pełni indywidualnego podejścia, aby dopasować obciążenia treningowe, dietę oraz suplementację do cech indywidualnych odbiorcy.

Dlaczego te elementy są tak istotne?

• Właściwy trening (właściwe obciążenia treningowe) – w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej trening jest elementem, który umożliwia wydatkowanie energii na cele związane z wykonywaną pracą, a energia powinna być pozyskiwana z tkanki tłuszczowej, co doprowadzi do jej redukcji. Jednakże, aby tak się stało trening musi być odpowiednio intensywny, czyli przede wszystkim nie może doprowadzić do nadmiernego zakwaszenia – gdyż mleczan (produkt intensywnej pracy mięśniowej) jest priorytetowym paliwem energetycznym i automatycznie blokuje utylizację tłuszczu (lipolizę). Jednocześnie łagodny trening spowoduje zbyt mały wydatek energetyczny, aby redukcja nastąpiła z tłuszczu zapasowego. Dlatego bardzo ważnym elementem jest dobranie odpowiedniej intensywności i objętości treningowej.
• Właściwa dieta – w przypadku redukcji jest co najmniej tak samo ważna jak odpowiedni treningi gdyż z jednej strony umożliwia uzyskanie odpowiedniego deficytu, który zostanie pokryty z tkanki tłuszczowej, a dzięki temu nastąpi redukcja tłuszczu. Z drugiej strony dieta wspomaga trening w tym sensie, że może dodatkowo nasilić utylizację tłuszczu podczas ćwiczeń, ale też może całkowicie zahamować spalanie tłuszczu podczas nawet prawidłowych ćwiczeń – np.: w sytuacji okołotreningowego spożycia węglowodanów prostych zostanie zahamowana lipoliza, gdyż droga spalania glukozy (glikoliza – tzw. droga utylizacji węglowodanów) jest priorytetowym szlakiem energetycznym dla organizmu, który jednocześnie hamuje lipolizę. Zatem właściwa dieta może wspomóc zarówno bezpośrednio, jaki i pośrednio (poprzez uzyskanie deficytu kalorycznego) właściwą redukcję tkanki tłuszczowej.
• Właściwa suplementacja – to dodatkowe wspomaganie diety poprzez suplementy o różnym działaniu: od mechanicznego wyłapanie nadmiaru tłuszczy spożywanych (błonnik itd.) do suplementów działających np.: na układ współczulny i enzymatyczny włącznie. Właściwie dobrane suplementy do treningu i diety dodatkowo wspomagają właściwą redukcję.

Indywidulany program treningowy jest skuteczny, gdyż w sposób kompleksowy planuje proces treningowy ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej, to znaczy, że trening jest planowany indywidualnie pod kątem doboru intensywności i objętości treningowej, doboru właściwych aktywności i ćwiczeń.  Następnie układana jest indywidualna dieta i suplementacja wspomagająca trening. Co ważne, dieta układana jest również na podstawie diagnozy dietetycznej*, która umożliwia poznanie cech indywidualnych metabolizmu. Poznanie tych cech zapewnia właściwie zaplanowaną dietę i suplementację. Dlatego zalecamy, aby program treningowy w celu redukcji wybrany był w wersji professional (z indywidualną dietą i suplementacją). W przypadku wersji bez diety odbiorca we własnym zakresie musi właściwą dietę wprowadzić, aby proces był skuteczny.

*Diagnoza dietetyczna to m.in.: analiza jakościowa i ilościowa rejestru żywienia z minimum 7 dni na tle zmieniającej się masy cała. Obrazuje to jak zmienia się masa ciała pod wpływem podaży określonej ilości kalorii oraz jak jakość diety wpływa na masę ciała. Taka diagnozę dietetyczną uzupełnia dodatkowa ankieta (pytania o grupę krwi, preferencje smakowe itd.) oraz zalecone badania krwi.

Każdy program treningowy powstaje na bazie pełnej diagnostyki, wywiadu oraz analizy dotychczasowego treningu (jeśli występuje). Z tego względu program jest idealnie dopasowany i zarazem właściwie stymulujący organizm. W redukcji tkanki tłuszczowej diagnostyka laboratoryjna oparta jest o test Vo2max (pośredni lub bezpośredni) z wyznaczeniem krzywej utylizacji tłuszczu, która dodatkowo pokazuje jak organizm utylizuje tłuszcz. Ponadto krzywa ta obrazuje wpływ zakwaszenia na hamowanie spalania tłuszczu, co dodatkowo umożliwia zaplanowanie intensywności ćwiczeń. Pozostałe testy takie jak: Wintgate, izokinetyka i inne mogą być wykonane opcjonalnie. Należy dodać, że ostateczne testy wysiłkowe są również dobierane indywidualnie, a także możliwe jest wykonanie programu bez testów wysiłkowych (które jednak są zalecane). Dla osób z dużą nadwagą wykonanie testów wysiłkowych może zostać przesunięte do momentu wstępnej redukcji i usprawnienia organizmu. Ponadto w ramach diagnostyki wypełniamy autorską ankietę (ponad 70pytań), a także prosimy o wykonanie badań krwi, które zawierają m.in.: lipidogram (proporcje LDL/HDL i tri glicerydów), krzywą glukozy, poziom mocznika, kwasu moczowego, morgologię ogólną, diagnostykę wątrobową i inne. Całokształt panelu diagnostycznego (testy wysiłkowe, ankieta, badanie krwi oraz diagnoza dietetyczna) ma na celu dokładne poznanie cech indywidualnych metabolizmu, tak aby projektowany programy był w 100% skuteczny i bezpieczny.

Każdy indywidualny program treningowy dopasowany jest do preferencji i możliwości realizacji odbiorcy. Najczęściej jednak wykorzystujemy do treningu wydolnościowego: bieganie, Nordic Walking, pływanie, rower, bieżnię, wioślarza itd.; do treningu kształtującego – modelującego: trening siłowy, OrmaStick oraz ćwiczenia crossfitowe i funkcjonalne. Ostatecznie wybierajmy te aktywności, które są w sposób łatwy możliwe do realizacji i tak projektujemy treningi aby wzajemnie się zazębiały. Takie postępowanie wynika z faktu, że w redukcji tkanki tłuszczowej istotna jest systematyczność treningowa, która w dużym stopniu zależy od łatwości dostępu do bazy treningowej. Natomiast dla osób, które oprócz redukcji realizują inne cele np.: przygotowanie motoryczne w ich dyscyplinie wtedy redukcja jest ściśle podporządkowana celom głównym, czyli wybór aktywności podporządkowany jest rozbudowie cech motorycznych i jednocześnie aktywności te wykorzystywane są do redukcji tkanki tłuszczowej.

Każdy indywidualny program treningowy zawiera optymalną koncepcję treningową ukierunkowaną na redukcję tkanki tłuszczowej lub  ukierunkowaną na jednoczesne przygotowanie fizyczne i redukcję tkanki tłuszczowej.

Indywidualny program treningowy zawiera szczegółowy opis przyjętych założeń na każdy realizowany etap (cykl treningowy). W redukcji tkanki tłuszczowej zazwyczaj każdy cykl kończy się tzw. punktem kontrolnym, czyli punktem obrazującym stopień zredukowania tłuszczu. Następnie w obrębie każdego etapu dokładnie opisany jest każdy trening, tzn. jest opisana dokładnie metoda treningowa, przebieg treningu (szczegółowe ćwiczenia) oraz ewentualna progresja do zastosowania. Zatem niezależnie od dyscyplin użytych do procesu redukcji tkanki tłuszczowej, każdy trening jest bardzo dokładnie opisany. Dla treningów wydolnościowych najczęściej posługujemy się zakresami tętna (strefami tętna) oraz czasem trwania ćwiczenia, dla treningów siłowych szczegółowo opisujemy metodę treningową oraz wyjściowe ćwiczenia w kolejności ich wykonania. Natomiast dla innych form treningowych zawsze dokładnie opisany jest przebieg treningu. Dlatego zawsze wiesz jak ćwiczyć, aby właściwie realizować założenia programu.

Właściwy proces redukcji tkanki tłuszczowej wymaga odpowiedniego czasu, w którym organizm spali nadmiar tłuszczu. Ponadto proces ten podlega wszelkim prawom treningowym, czyli m.in.: wymaga powtarzalności oraz zmienności treningowej. Powtarzalność, polega na kilkukrotnym powtórzeniu tego samego treningu (mikrocyklu tygodniowego), co umożliwi właściwą reakcję na niego. Natomiast zmienność treningowa to wprowadzenie zmiany bodźca treningowego po pełnej adaptacji do niego, czyli po kilkukrotnym powtórzeniu tego samego bodźca spada zdolność reagowania na niego i wtedy należy dokonać zmiany bodźca, tak aby nadal organizm właściwie reagował na trening. Taka cecha organizmu sprawia, że każdy dobry proces treningowy musi być podzielony na etapy tzw cykle treningowe, w których realizuje się założone cele. Również w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej należy tak działać, aby redukcja była skuteczna, trwała i zachodziła przez cały okres treningowy. Z tego względu niezbędne jest wprowadzenie etapów treningowych, w których w sposób systematyczny akcentuje redukcję tkanki tłuszczowej z zachowaniem zmienności treningowej w każdym z etapów. Dzięki etapom treningowym (cyklom treningowym) możemy łącznie z redukcją rozwijać inne cechy organizmu np.: wszechstronną wydolność, siłę, sprawność itd. Dlatego program treningowy musi być zaprojektowany na co najmniej 6miesięcy, a najlepiej 12, tak aby można było wszystko właściwie zaplanować, czyli połączyć w sposób właściwy metodycznie.

Każdy indywidualny program jest tworzony z uwzględnieniem właściwej periodyzacji , dzięki temu również programy gwarantują skuteczność. Ponadto posiadanie długoterminowego planu umożliwia dokonywanie świadomych modyfikacji.

Prawidłowe zgranie wszystkich treningów, które mają oddziaływać na redukcję tkanki tłuszczowej w sposób bezpośredni i pośredni, czyli które często mają odmienny charakter np.:  treningi o niskiej intensywności połączone z intensywnymi treningami interwałowymi i siłowymi wymaga zastosowania systemu, który umożliwia ocenę faktycznych obciążeń między treningami, a następnie między tygodniami i cyklami, tak aby właściwie „sterować” procesem redukcji tkanki tłuszczowej.

W indywidualnych programach treningowych stosowany jest autorski system obciążeń, który uwzględnia wszystkie cechy obciążenia treningowego (intensywność, objętość, czas przerwy i strukturę treningu). Dzięki niemu program gwarantuje zazębianie się treningów ukierunkowanych na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Autorski system obciążeń umożliwia również zachowanie ciągłości treningowej dla osób, które już samodzielnie rozpoczęły trening lub są osobami trenującymi i trening redukcyjny musi uwzględniać ich poziom wytrenowania.