Trening siłowy

Każdy program treningowy powstaje na bazie pełnej diagnostyki, wywiadu oraz analizy dotychczasowego treningu. Z tego względu program jest idealnie dopasowany i zarazem właściwie stymulujący organizm. Diagnostyka w przypadku treningu siłowego najczęściej uwzględnia wypełnienie autorskiej ankiety (ponad 70pytań), wykonanie specjalistycznych badań krwi, a także wykonanie testów siły i pomiarów wielkościowych grup mięśniowych. Analizowany jest również wykonywany trening pod względem charakteru bodźca siłowego i objętości treningowej. W ramach diagnostyki możliwe jest też wykonanie specjalistycznych pomiarów mocy i wytrzymałości siłowej, które uzupełniają diagnostykę podstawową i są zalecane indywidualnie w zależności od zawodnika. Taka obszerna diagnostyka umożliwia stworzenie optymalnie dopasowanego programu.

Każdy indywidualny program treningowy oprócz dokładnej diagnozy opisującej stan zawodnika, zawiera omówienie przyjętych celów wraz ze szczegółowym opisem każdego treningu siłowego. Program jest tworzony zgodnie z metodyką pracy treningowej dla treningu siłowego (treningu cech układu mięśniowego), czyli składa się z cykli treningowych, w których realizowane są przyjęte na dany cykl cele. W każdym cyklu zamieszczony jest dokładny opis treningów składający się z : omówienia przyjętej metodyki treningu siłowego np.: systemy progresywne, HST, HIT, system piramidowy, serii czasowych i inne; szczegółowego opisu ćwiczeń w każdym treningu oraz sposobu ustalania progresji treningowej. Ponadto w części z materiałami pomocniczymi każdy trening zamieszczony jest w formie tabeli, aby uprościć realizację treningu, a także rejestrować wszystkie postępy treningowe. Reasumując, każdy program treningowy to dokładny opis treningu i wszystkich czynności okołotreningowych (dieta, suplementacja testy, pomiary itd.).

Wybór przewodniego celu programu jest zawsze ustalany z zawodnikiem w procesie diagnozy, a następnie cały program jest tak projektowany, aby ten cel zrealizować z zachowaniem zgodności metodycznej i praktyki treningowej. Dzięki temu program może być cały poświęcony na rozbudowę masy, siły lub rzeźby lub też może kompleksowo rozwijać wszystkie te parametry. W praktyce najczęściej trening cech układu mięśniowego (trening siłowy) zawiera zarówno etap rozbudowy masy mięśniowej, siły, a następnie rzeźby w celu uzyskania odpowiedniej definicji mięśniowej. Jednak ilość etapów rozbudowy masy, siły, czy rzeźby może być różny w zależności od przyjętego celu głównego.

Trening uzupełniający w procesie treningowym dla treningu dla treningu cech mięśniowych, to dodatkowy trening o charakterze aerobowym, funkcjonalnym, kompensacyjnym lub wspomagającym. Dlatego treningiem tym może być każda dodatkowa aktywność (np.: basen, różne formy aerobów, trening crossfitowy itd.), która wspomoże proces treningowy. W zależności od głównego celu może występować większa lub mniejsza potrzeba treningu uzupełniającego. Jeśli tylko zawodnik ma możliwość wykonania takiego dodatkowego treningu, to nalży go również zaplanować i zgrać z treningiem głównym

Uwzględnienie treningu uzupełniającego w formie dodatkowego treningu lub akcentów w treningu zasadniczym jest bardzo istotnym elementem właściwego i skutecznego procesu treningowego. W indywidualnym programie treningowym również trening uzupełniający, jeśli zawodnik ma możliwość wykonania, jest szczegółowo zaplanowany i zgrany z treningiem głównym. Dzięki temu cały proces treningowy jest właściwy i skuteczny.

Prawidłowy trening siłowy wymaga zastosowania etapów, w których akcentuje się różne cechy układu mięśniowego z zachowaniem odpowiedniej zmienności, progresji i adekwatności bodźca treningowego . Z tego względu tylko działanie z dłuższą perspektywą daje możliwość zaplanowania właściwego treningu. W treningu siłowym musi być zastosowana odpowiednia periodyzacja, czyli podział sezonu / okresu treningowego na etapy. Dlatego oferowane programy są 6 lub 12 miesięczne, czyli mając do dyspozycji perspektywę dłuższego czasu współpracy możemy zaplanować właściwy i kompleksowy trening.

Każdy indywidualny program jest tworzony z uwzględnieniem właściwej periodyzacji dla zawodnika i okresu treningowego, przez to programy gwarantują skuteczność. Ponadto posiadanie długoterminowego planu umożliwia dokonywanie świadomych modyfikacji.

Prawidłowe zgranie wszystkich treningów w obrębie cyklu treningowego, a także właściwe połączenie cykli treningowych, które często mają odmienny charakter (np.: trening na masę, rekrutację, czy rzeźbę) wymaga zastosowania systemu, który umożliwia ocenę faktycznych obciążeń między treningami, a następnie między tygodniami i cyklami, tak aby ostatecznie właściwie „sterować” procesem treningowym.

W indywidualnych programach treningowych stosowany jest autorski system obciążeń, który uwzględnia wszystkie cechy obciążenia treningowego dla treningu siłowego (m.in.: intensywność rozumianą jako wielkość obciążenia siłowego; następnie objętość, czyli ilość zastosowanych ćwiczeń na daną partę mięśniową, ilość partii mięśniowych w treningu; a także: czas przerwy i strukturę treningu, czyli metodę treningową). System ten bazuje na wieloletnim doświadczeniu praktycznym i metodycznym (wiele zaprojektowanych złożonych systemów treningowych) i umożliwia właściwe zaplanowanie całego procesu treningowego.

Autorski system obciążeń użyty w programie gwarantuje zazębianie się treningów, cykli, a w przypadku dłuższej współpracy również sezonów. Autorski system obciążeń umożliwia również zachowanie ciągłości treningowej dla zawodników, którzy dołączają do nas w trakcie sezonu.